Übungen für gestresste Augen

Für Bildschirmarbeit und stundenlanges Starren auf immer die gleiche Fläche sind unsere Augen nicht geschaffen. Das Sitzen vor dem PC kann die Augen sehr ermüden, Brennen oder Kopfschmerzen sind häufig die Folge. Mit Sehtraining lassen sich die physiologischen Gegebenheiten des Auges zwar nicht verändern – bei akuten Ermüdungserscheinungen, zum Beispiel nach der Arbeit am Bildschirm, kann die Sehkraft jedoch kurzfristig verbessert werden.

Übungen, die müde Augen wieder munter machen

Massieren

Die Schulter-Nacken-Massage. Verspannte Muskulatur wird gelockert, das Sehzentrum dadurch wieder besser durchblutet. Das tut besonders bei stundenlanger Arbeit am Bildschirm gut.

Palmieren

Beim so genannten Palmieren können sich die Augen entspannen. Dabei werden die Hände parallel und leicht gewölbt über die Augen gelegt, die Fingerspitzen liegen dabei auf der Stirn. Harren Sie so einige Minuten aus und entspannen Sie.

Visualisieren

Bei dieser Übung rufen Sie sich bei geschlossenen Augen Erinnerungen oder Vorstellungen vor das innere Auge. Dadurch wird die Wahrnehmung geschärft und das Zusammenspiel von Augen und Sehzentrum gestärkt. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim Palmieren. Stellen sie sich zum Beispiel einen beliebigen Gegenstand aus dem Büro vor und versuchen Sie, ihn in allen Einzelheiten vor das innere Auge zu rufen (kleine Kontrollblicke sind anfangs erlaubt). In einem weiteren Schritt können Sie sich Landschaften vorstellen. Für Kurzsichtige werden dabei Szenarien in weiterer Ferne vorgeschlagen – zum Beispiel vielteilige Szenerien in der Distanz. Weitsichtige hingegen sollten Objekte in der Nähe vor ihrem geistigen Auge fokussieren. Je nachdem, was sie verbildlichen, wird Ihr Sinn für Farben, Formen, Bewegung trainiert.

Akkomodieren

Wenn wir lange in der gleichen Distanz (zum Beispiel auf den Bildschirm) starren, sollte das Auge trainiert werden, sich auch auf andere Distanzen schnell wieder scharf stellen zu können – zu akkomodieren. Deshalb sollte man den Blick öfters vom Bildschirm lösen und Objekte in der Distanz fokussieren.

Um die Augen zu trainieren, kann man einen Zeigefinger ca. 15 cm vor die Nase halten, den anderen weitere 15 cm dahinter. Der Blick sollte nun von einem Finger zum anderen wechseln. Dazu kann man noch einen dritten, weiter entfernten Punkt im Zimmer wählen. Im gleichmäßigen Rhythmus die Blickpunkte wechseln. Nach einigen Minuten sollten dann die Augen wieder entspannen (palmieren).

Bei einer weiteren Übung fixieren Sie jeweils einen Gegenstand in der Nähe und einen in der Ferne. Springen Sie mit Ihrem Blick zwischen den Gegenständen hin und her. Lassen Sie Ihren Augen einige Sekunden Zeit, sich an den jeweiligen Gegenstand anzupassen.

Lichtbaden

Das trainiert die Lichtempfindlichkeit der Augen. Außerdem wird die Farbwahrnehmung intensiviert. Dazu wenden Sie die geschlossenen Augen einer Lichtquelle zu. Wenn zum Beispiel die Sonnenstrahlen zu hell sind, kann man die Augen einfach dem hellen Himmel entgegen wenden. Bei dieser Übung sollte der Kopf hin und her gewendet werden, damit das Licht das Auge an allen Stellen trifft. Nach einigen Minuten die Augen wieder entspannen.